Bài Columnist Kim Mi-hee
Những điều cần chuẩn bị trước khi xoa bóp
Việc đầu tiên tôi làm không phải là dùng đôi tay, mà là tạo không khí. Tôi tắt đèn lớn trong phòng, chỉ để một chiếc đèn bàn, và chuẩn bị sẵn hai, ba chiếc khăn mềm ấm. Các cụ rất dễ bị lạnh và cũng dễ căng thẳng trước những tiếp xúc lạ, nên tôi cảm thấy điều quan trọng là báo cho các cụ biết “giờ là lúc nghỉ ngơi thoải mái rồi” ngay từ trước khi bàn tay chạm tới. Tôi thường thấy chỉ cần mọi thứ được chuẩn bị chu đáo, lòng các cụ đã nhẹ đi một nửa.
Những ai chăm sóc người thân ở nhà thường vì nghĩ “phải làm cho bố mẹ” mà vội vàng bắt đầu giữa lúc bộn bề. Nếu đôi tay còn lạnh vì vừa rửa bát xong mà bất ngờ nắm lấy cánh tay bố mẹ, các cụ sẽ giật mình và gồng người lên. Đó là khoảnh khắc mà dù bắt đầu bằng tấm lòng tốt, cả hai lại trở nên lúng túng. Vì vậy, trước khi bắt đầu, tôi ngâm tay vào nước ấm hoặc xoa hai bàn tay vào nhau cho thật ấm rồi mới lại gần.
Không cần nhiều dầu đâu. Chỉ cần lấy một lượng cỡ đồng xu ra lòng bàn tay, xoa hai tay cho ấm rồi dùng là đủ. Nếu muốn dùng tinh dầu thơm, nhất định phải pha thật loãng với dầu thực vật, và lúc đầu hãy thoa một chút lên mặt trong cổ tay để xem da có ổn không rồi mới bắt đầu. Về mùi hương, hãy hỏi trước xem các cụ có thích không; nếu mùi hương khiến các cụ khó chịu thì chỉ dùng kem dưỡng không mùi cũng đủ. Mong các bạn đừng quên rằng trọng tâm của việc xoa bóp không phải là hương thơm, mà là bàn tay.
Bước thứ nhất, bàn tay và cánh tay: bắt đầu từ nơi quen thuộc nhất
Tôi luôn bắt đầu từ bàn tay. Bàn tay là nơi cả đời đã bắt tay, đã nắm lấy người khác, nên đây là bộ phận đón nhận bàn tay người khác ít xa lạ hơn những chỗ khác. Nếu đột ngột chạm vào vai hay chân trước, cơ thể sẽ giật mình; nhưng khi tôi ủ lấy bàn tay trước, tôi cảm nhận được các cụ mở lòng như thể nghĩ “À, người này đang chăm sóc mình”. Có thể nói, chỉ một trình tự thôi cũng là bước đầu tiên để xây dựng niềm tin.
Trình tự như sau. Trước hết, đặt bàn tay của cụ vào giữa hai bàn tay mình và chỉ lặng lẽ ủ lấy trong lúc đếm đến mười. Sau đó, dùng ngón cái miết nhẹ từ giữa lòng bàn tay ra phía ngoài theo những vòng tròn nhỏ, chậm rãi, rồi lần lượt vuốt nhẹ từng ngón tay từ gốc đến đầu ngón. Tiếp theo, dùng cả lòng bàn tay vuốt dài từ cổ tay lên phía khuỷu tay, rồi thả lỏng lực và vuốt nhẹ xuống. Lặp lại động tác này ba, bốn lần là được.
Điều nhất định cần nhớ ở đây là cảm giác “vuốt” chứ không phải “ấn”. Da của các cụ mỏng và rất dễ bầm, nên tôi không nhào nặn hay ấn mạnh. Lực chỉ cần bằng sức nặng của bàn tay mình đặt nhẹ lên là đủ. Trong lúc làm, thỉnh thoảng hỏi một câu “Thế này có được không ạ?”, nhiều khi cuộc trò chuyện ngắn ngủi ấy cũng khiến các cụ thấy an lòng chẳng kém gì việc xoa bóp.
Bước thứ hai, vai và lưng: nơi sức nặng của một ngày dừng lại
Khi bàn tay và cánh tay đã thả lỏng, tôi chuyển sang vai. Những người nằm nhiều hoặc ngồi xe lăn lâu thường bị cứng vùng vai và quanh cổ. Việc không thể tự do cử động cơ thể khiến căng thẳng tích tụ trong người nhiều hơn ta tưởng. Vì vậy, bàn tay ôm lấy đôi vai không chỉ mang lại cảm giác thư thái cho cơ thể, mà còn trao cho các cụ sự yên tâm rằng “mình không đơn độc”.
Có một cảnh tôi thường gặp nơi làm việc. Khi đỡ các cụ nằm nghiêng, lưng thường thấm mồ hôi hoặc còn hằn vết ga giường. Lúc ấy, nếu đắp chiếc khăn ấm lên lưng một lúc rồi mới gỡ ra và bắt đầu, cơ thể các cụ sẽ đón nhận bàn tay dễ chịu hơn nhiều. Nếu cụ có thể ngồi được, cũng có thể kê gối sau lưng và làm ở tư thế ngồi. Điều cần làm trước tiên là tìm tư thế thoải mái nhất cho cụ, thay vì cố gắng đổi tư thế một cách gượng ép.
Động tác rất đơn giản. Đặt hai lòng bàn tay lên vai, vuốt chậm từ phía cổ ra đầu vai, lặp lại khoảng năm lần. Sau đó, dùng cả lòng bàn tay vuốt dài từ trên xuống dọc hai bên cột sống. Nguyên tắc là không ấn trực tiếp lên xương sống mà tránh sang hai bên. Cuối cùng, đặt nhẹ hai tay lên vai và cùng nhau hít thở ba, bốn lần; một sự tĩnh lặng sẽ đến, rất hợp để chuyển sang bước tiếp theo.
Bước thứ ba, bàn chân và bắp chân: và kết thúc bằng việc đắp chăn
Cuối cùng là bàn chân và bắp chân. Đây là nơi gánh đỡ sức nặng của cơ thể suốt một ngày dài, nên nhiều cụ nói rằng đến tối bàn chân lạnh và nặng trĩu. Bàn chân lại là nơi xa nhất trên cơ thể, khó tự chăm sóc. Vì thế, việc có ai đó ân cần ủ ấm đôi chân đôi khi trở thành niềm an ủi sâu sắc hơn ta nghĩ.
Trước khi chạm vào bàn chân, có những điều tôi nhất định quan sát: có vết thương hay chỗ nứt nẻ không, có chỗ nào sưng hoặc đổi màu khác thường không, có chỗ nào ấn vào thì cụ kêu đau không. Nếu thấy những chỗ như vậy, tôi không chạm vào vùng đó và báo trước cho nhân viên y tế hoặc người phụ trách chăm sóc. Tôi luôn cố giữ ranh giới rằng xoa bóp là bàn tay chăm sóc giúp cơ thể thư thái, chứ không phải cách để chữa chỗ đau.
Nếu không có gì bất thường, hãy dùng hai tay ủ lấy bàn chân một lúc để truyền hơi ấm, rồi dùng ngón cái vuốt chậm lòng bàn chân từ gót lên phía ngón chân. Lần lượt nắm nhẹ từng ngón chân rồi thả ra; với bắp chân, dùng cả lòng bàn tay vuốt nhẹ nhàng từ cổ chân lên phía đầu gối. Làm xong, lấy khăn khô lau nhẹ phần dầu còn lại, rồi đắp chăn ấm kín đến tận đầu ngón chân. Tôi coi việc “đắp chăn” này cũng là một bước của xoa bóp. Bởi tôi tin rằng chỉ khi hơi ấm vẫn còn lưu lại sau khi bàn tay đã rời đi, sự nghỉ ngơi mới thật sự trọn vẹn.
Thực hành chăm sóc trái tim hôm nay
★☆☆Ngay hôm nay: Xoa hai bàn tay cho thật ấm, rồi đặt một bàn tay của bố mẹ vào giữa hai tay mình, chậm rãi đếm đến mười và lặng lẽ ủ lấy. Sau đó, dùng ngón cái vẽ năm vòng tròn nhỏ từ giữa lòng bàn tay ra phía ngoài. Không có dầu cũng không sao. Chỉ riêng hơi ấm của đôi tay cũng có thể giúp các cụ thấy lòng thư thái.
★★☆Tiến thêm một bước: Lấy dầu hoặc kem dưỡng cỡ đồng xu ra lòng bàn tay, làm ấm rồi lặp lại ba, bốn lần theo trình tự ① ủ bàn tay → ② vuốt từng ngón tay → ③ vuốt dài từ cổ tay lên khuỷu tay rồi vuốt nhẹ xuống. Làm tương tự với cánh tay bên kia. Trong lúc làm, thỉnh thoảng hỏi “Thế này có được không ạ?”. Khi trình tự đều đặn, các cụ cũng đoán trước được động tác tiếp theo, điều đó có thể giúp cơ thể buông bỏ căng thẳng.
★★★Khi có thời gian: Hạ ánh đèn, chuẩn bị khăn, rồi thử làm liền mạch toàn bộ theo trình tự bàn tay, cánh tay → vai, lưng → bàn chân, bắp chân. Ở mỗi vùng, hãy “vuốt” chứ không “ấn”, di chuyển chậm rãi từ trung tâm cơ thể ra ngoài hoặc từ dưới lên trên. Cuối cùng, lau phần dầu còn lại bằng khăn khô và đắp chăn đến tận đầu ngón chân để kết thúc. Nếu làm vào khoảng cùng một giờ mỗi ngày với cùng một trình tự, đó có thể trở thành khoảng nghỉ dễ chịu cho cả hai, như một nghi thức nhỏ khép lại một ngày.
Xin hãy tránh những chỗ có vết thương, vết bầm, sưng hoặc da bất thường, hay những chỗ cụ kêu đau khi chạm vào. Nếu người thân có bệnh nền hoặc có thay đổi khác thường, hãy trao đổi trước với nhân viên y tế phụ trách. Tinh dầu thơm nhất định phải được pha loãng và thử thoa một chút lên da trước khi dùng; nếu mùi hương gây khó chịu thì kem dưỡng không mùi cũng đã đủ.
For more heart-care stories, visit the Korea Self-Healing Association.
Kim Mi-hee — aromatherapist, social worker, certified care worker, and hospital companion manager — draws on her own experience caring for aging parents to write practical, useful guidance for caregivers in the same situation. The Korean Today, Nam-Incheon.
#WiaSsaemTínHiệuChămSócTâmHồn #ChuyênMụcKimMiHee #TheKoreanTodayNamIncheon #XoaBópThưGiãn #ĐiềuDưỡngChămSóc #ChămSócBốMẹ #ChămSócBằngĐôiTay #TựChămSócBằngHươngThơm
[ Phóng viên Kim Mi-hee: incheonsouth@thekoreantoday.com ]
Đăng ký Đại sứ quảng bá khu vực Đăng ký Trưởng chi nhánh The Korean Today — Nam Incheon
 |
THE KOREAN TODAY × WIA CODE
이 기사의 WIA Code
WIA Code 스캐너로 비추면 인터넷 없이 발행 사실과 위·변조 여부를 확인할 수 있습니다.
휴대폰 기본 카메라로 찍으면 스캐너 안내 페이지가 열립니다 — 기사 바로 열기
움직이는 코드(스트림) 한 장에 기사 전문(사진 포함)이 담겨 있습니다 — WIA Code 스캐너로 약 41초 비추면 폰에 저장되어 인터넷 없이도 읽을 수 있습니다. Stream.mp4 도 여기서 받습니다.
WIA Code · 코리안투데이
Leave a Reply