최낙숙 작가가 흔들리는 마음을 스스로 진단하고 훈련을 통해 단단한 내면을 만들어가는 방법을 담은 신간 《멘탈의 정석》이 유페이퍼에서 발행되었다. 이 책은 직장생활과 인간관계, 일상에서 경험하는 불안과 분노, 타인의 시선, 완벽주의, 비교 습관, 번아웃 등 다양한 심리적 흔들림을 살펴보고 이를 관리하기 위한 구체적인 실천법을 제시한다. 저자는 멘탈을 타고난 성격이나 의지의 문제가 아니라 반복적인 훈련을 통해 강화할 수 있는 ‘정신적 근육’으로 바라본다.
 [코리안 투데이] 멘탈의 정석 출간 최낙숙지음 © 지승주 기자 |
현대인은 크고 작은 외부 자극 속에서 살아간다.
직장 상사의 말 한마디, 동료의 반응, 짧은 메시지, SNS에서 접하는 타인의 화려한 일상도 때로는 마음을 흔드는 요인이 된다.
최낙숙 작가는 이러한 일상의 자극에 쉽게 흔들리는 자신을 단순히 ‘멘탈이 약한 사람’으로 규정할 필요는 없다고 말한다.
저자는 마음을 보호하고 조절하는 방법을 체계적으로 배워본 경험이 부족하기 때문일 수 있다고 설명한다.
《멘탈의 정석》은 이러한 문제의식에서 출발한다.
책은 “흔들리는 세상 속에서 단단한 나를 만드는 마음 훈련법”을 부제로 내걸고, 멘탈을 훈련 가능한 정신적 근육으로 정의한다.
단순히 긍정적인 생각을 권하거나 막연한 위로를 건네는 방식에서 벗어나 자신의 마음이 흔들리는 원인을 진단하고 실제 행동으로 옮길 수 있는 방법을 제시하는 것이 특징이다.
책은 크게 진단과 해독, 재건, 실행, 완충의 단계로 이어지는 내용을 구성한다.
첫 번째 단계에서는 외부 자극에 대한 감정 반응을 살펴보고 타인의 시선, 완벽주의, 비교 습관 등 멘탈을 흔드는 주요 원인을 분석한다.
특히 저자는 자극과 반응 사이에 ‘3초의 공간’을 만드는 것이 감정에 휘둘리지 않기 위한 출발점이라고 설명한다.
즉각적인 감정 반응을 잠시 멈추고 상황을 다시 바라보는 시간을 확보함으로써 자신의 선택권을 되찾을 수 있다는 것이다.
책에는 직장인 등을 등장인물로 한 실전 사례도 담겼다.
보고서에 대한 상사의 간단한 피드백을 자신에 대한 비난으로 받아들이며 불안과 스트레스에 빠지는 사례를 통해 감정적 자동반응의 문제를 설명한다.
반면 자극과 반응 사이에 잠시 멈추는 습관을 들이면 같은 상황에서도 보다 객관적으로 상황을 해석할 수 있다고 제시한다.
타인의 인정에 대한 과도한 욕구도 주요하게 다룬다.
저자는 다른 사람의 평가에 지나치게 의존할 경우 자신의 가치와 판단보다 타인의 반응이 삶의 중심이 될 수 있다고 지적한다.
또한 모든 사람에게 좋은 평가를 받으려는 과정에서 자신의 업무와 감정을 희생하는 상황을 사례를 통해 보여준다.
책은 이때 필요한 것이 타인의 반응을 모두 통제하려는 것이 아니라 자신이 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분하는 것이라고 설명한다.
완벽주의 역시 멘탈을 약화시키는 요인으로 제시된다.
저자는 완벽주의의 이면에는 실패에 대한 두려움이 자리할 수 있으며, 완벽해야 한다는 압박이 오히려 실행을 가로막을 수 있다고 설명한다.
이에 따라 처음부터 100점짜리 결과물을 만들려 하기보다 일정 수준에서 먼저 실행하고 이후 수정·보완하는 접근을 제안한다.
책에서는 “완벽(Perfect)”보다 “완성(Complete)”에 초점을 맞추는 것이 중요하다는 메시지를 전한다.
타인과의 비교에서 벗어나는 방법도 책의 중요한 주제다.
SNS에는 다른 사람의 성공과 여행, 성취 등 삶의 하이라이트가 주로 나타나지만, 이를 자신의 일상과 직접 비교하면 열등감과 무기력이 커질 수 있다는 것이다.
저자는 비교의 대상을 타인이 아닌 ‘어제의 나’로 바꾸고 자신의 작은 성장에 집중할 것을 제안한다.
두 번째 단계에서는 불안과 분노, 번아웃 등 부정적인 감정과 거리를 두는 방법을 다룬다.
불안을 미래의 불확실성에서 비롯되는 감정으로 바라보고, 머릿속에서 반복되는 걱정을 종이에 적어 객관화하는 ‘마인드 디톡스 노트’를 제시한다.
걱정의 내용을 구체적으로 적고 발생 가능성과 대응책, 지금 당장 할 수 있는 작은 행동을 정리하는 방식이다.
분노를 다루는 방법으로는 이른바 ‘10초 리셋’이 제시된다.
저자는 분노가 치솟는 순간 바로 반응하기보다 호흡하고 숫자를 거꾸로 세면서 감정과 행동 사이에 시간을 확보하는 훈련을 소개한다.
책 속 사례에서는 직장인이 자신의 아이디어를 동료가 가로채는 상황에서 즉각적으로 폭발하지 않고 10초간 호흡한 뒤 침착하게 자신의 기여를 설명하는 장면이 등장한다.
번아웃에 대해서도 단순한 의지 부족으로 바라봐서는 안 된다는 관점을 제시한다.
저자는 번아웃을 마음의 에너지 통장이 바닥났다는 신호로 설명하고, 무조건 버티기보다 자신의 에너지 잔고를 점검하고 적절한 시점에 충전해야 한다고 강조한다.
책의 후반부에서는 단단한 내면을 구축하기 위한 구체적인 훈련법과 일상 루틴을 다룬다.
통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 구분하고, 감사의 습관을 통해 일상의 긍정적인 요소에 주목하며, 실수했을 때 자신을 과도하게 비난하지 않는 자기자비의 태도 등을 소개한다.
특히 책에는 각 장의 내용을 실제 생활에 적용할 수 있도록 ‘멘탈 실천 워크북’이 포함돼 있다.
독자는 자신을 흔들었던 상황과 자동적으로 떠오른 감정, 그 감정 뒤에 숨어 있는 생각을 기록하고 새로운 해석을 직접 작성할 수 있다.
불안과 분노, 완벽주의, 비교 습관, 타인의 시선 등 주제별로 자신의 상황을 기록하고 대응 방법을 설계하도록 구성한 점도 특징이다.
책은 인간관계 속에서 자신의 마음을 지키는 방법도 다룬다.
타인의 우울과 분노, 불평을 무조건 받아내는 것을 공감이나 배려의 전부로 볼 필요가 없다는 것이다.
저자는 타인의 감정은 타인의 소유라는 점을 인식하고 적절한 심리적 경계를 설정하는 것이 자신을 보호하는 방법이라고 설명한다.
저자는 책의 마지막 부분에서 멘탈이란 외부의 파도를 완전히 차단하는 능력이 아니라고 강조한다.
오히려 어떤 파도가 밀려오더라도 중심을 잃지 않고 다시 균형을 회복하는 능력이 중요하다는 것이다.
책은 외부 자극과 반응 사이에 공간을 만들고, 통제할 수 없는 것은 내려놓으며, 실패와 실수 앞에서 자신에게 따뜻한 태도를 취하는 것이 마음의 회복력을 높이는 방법이라고 제시한다.
최낙숙 작가는 AI Art 작가와 ARTBUL 전시작가, XR 미디어 전시작가, NFT 작가, 아마존 셀러·작가 등 다양한 분야에서 활동해왔다.
또한 정리수납 전문가, 동화스토리텔링지도사, 디지털콘텐츠전문가, SNS 마케팅 전문가, 영상편집전문가, AI콘텐츠제작전문가 등의 활동 이력을 갖고 있다.
현재 코리안투데이 문화교육부 기자와 크몽 동화작가로도 활동하고 있다.
 [코리안 투데이] 신간도서 멘탈의 정석 최낙숙 지음 © 지승주 기자 |
이번 신간 《멘탈의 정석》은 이러한 다양한 경험을 바탕으로 일상에서 누구나 마주할 수 있는 마음의 흔들림을 실천 중심으로 풀어낸 책이다.
저자는 독자가 자신의 감정을 억누르는 것이 아니라 감정의 구조를 이해하고, 필요한 순간 적절한 거리를 확보하며, 스스로 삶의 주도권을 되찾기를 기대한다.
《멘탈의 정석》은 유페이퍼에서 전자책으로 발행되었으며, 저자는 최낙숙이다.
책의 가격은 *1만2000원*으로 책에 명시돼 있다.
최낙숙 작가는 이번 책을 통해 멘탈이 흔들리지 않는 사람이 되는 것보다 흔들린 뒤 다시 중심을 찾을 수 있는 사람이 되는 것이 중요하다는 메시지를 전한다.
불안과 분노, 비교와 완벽주의, 번아웃 등 현대인이 일상에서 마주하는 다양한 감정을 외면하지 않고 바라보는 것에서부터 마음의 훈련이 시작된다는 설명이다.
결국 《멘탈의 정석》은 ‘강한 마음’을 타고나는 것이 아니라 작은 실천을 반복하며 만들어가는 과정에 주목한 신간으로 평가된다.
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